Logo

Logga in

Logga in mig automatiskt vid nästa besök

eller

Glömt lösenordet?  ·  Skapa konto

Styrketräning

Hur får jag muskler och fastare kropp?

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User_female Bumsan83

Page_code

Document Hur får jag muskler och fastare kropp? Skrivet den 6 aug 2014 07.32
58f02868a08690a5814cd3abc1920349c594be4010f5db6e3767e54731f97377 Från: Norrlands skogar
Inlägg: 3
medlem: 216678

Jag har nyligen börjat i gymmet och har önskan att bygga muskler och få fastare kropp. Men just eftersom jag är så ny i gymmet vet jag inte vart jag ska börja. Mitt schema ser ut så här;

Måndag: Ben

Tisdag: vila

Onsdag: Bodypump

Torsdag: överkropp

Fredag: vila

Lördag: ben

söndag: överkropp

Efter varje gympass så tar jag en Star Nutrition, Whey-80

Jag promenerar innan frukosten (gör det inte varje dag) och då går jag mellan 60-90 minuter.

Jag äter husmanskost och dragit ner på onyttigheter.

User Jever

Page_code

Document Re: Hur får jag muskler och fastare kropp? Skrivet den 6 aug 2014 20.53
Picture?wid Från: Hofterup
Inlägg: 4
medlem: 159904

Jag är ingen exprt, men har många års erfarenhet av styrketräning, fettförbränning och övrig träning.

Jag tycker att ditt schema ser väldigt bra ut rent generellt. Dock så skulle jag kanske ha ha ändrat till ett 8-dagars rullande schema i stället, genom att lägga till en extra vilodag på dag 8. Benen vill gärna ha 72 timmars återhämtning mellan styrkepassen, speciellt eftersom du använder dem vid annan träning också. Om du måste hålla dig till ett 7-dagars schema på grund av veckodagarna, så skulle jag i stället plocka bort det andra benpasset, tidigarelägga det andra överkroppspasset till dag 6, och ta en extra vilodag på södagen (dag 7).

Med denna förändring så kan du ta i ordentligt varje benpass, utan att behöva oroa dig för återhämntningen till nästkommande pass. Eftersom du får en del högrepsträning för benen genom andra aktiviteter, så skulle det vara perfekt att köra riktigt tungt och intensivt vid styrkepassen för underkroppen. Jag tror att detta ger mer resultat än att köra två benpass i vekan, där det blir svårt att hålla full intensitet under ett eller båda av dem. Om du tar det lugnt de första 1-2 månaderna, och håller igen lite på volym/intensitet, så funkar det säkert att köra exakt som du beskriver. Men så snart du börjar använda lite tyngre vikter, och klarar av att ta ut dig mer i övningarna, så skulle jag rekommendera dig att växla till ett tungt benpass per vecka i stället.

Kör hårt och lycka till!



[ Ändrad av Jever 2014-08-06 21:30 ]

User Jever

Page_code

Document Re: Hur får jag muskler och fastare kropp? Skrivet den 6 aug 2014 20.58
Picture?wid Från: Hofterup
Inlägg: 4
medlem: 159904

Såg just att du inte kör någon kondition (förutom crosstraining). Om du ändrar ditt schema enligt något av mina förslag ovan, så skulle det kunna vara riktigt bra för dig att köra ett kort, intensivt konditionspass på fredagen, istället för att ha den som hel vilodag. Extra bra skulle det bli om det var löpning/cykling eller någon annan benintensiv aktivitet.

Eftersom du även önskar att bli fastare, så är ett konditionspass mycket bra för att hålla uppe förbränningen. Dessutom så får du mycket hjälp av en förbättrad kondition, när det gäller att träna tungt med basövningar (tänk knäböj, utfall, marklyft, frontböj etc.).

User_female Bumsan83

Page_code

Document Re: Hur får jag muskler och fastare kropp? Skrivet den 6 aug 2014 21.28
58f02868a08690a5814cd3abc1920349c594be4010f5db6e3767e54731f97377 Från: Norrlands skogar
Inlägg: 3
medlem: 216678

Tusen tack för alla tips jever. Jag kommer verkligen att köra hårt i gymmet!


    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde