Logo

Logga in

Logga in mig automatiskt vid nästa besök

eller

Glömt lösenordet?  ·  Skapa konto

Styrketräning

Ångest inför knäböj

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User alexandre

Page_code

Document Ångest inför knäböj Skrivet den 3 mar 2015 23.15
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

Jag ökar reps varje vecka enligt programmet och tvekade redan för två veckor sen om jag skulle klara 10 reps, blev jätteförvånad av att ha klarat 11 reps förra vecka och skulle göra 12 reps igår.

Jag hade sådan ångest inför knäböj att jag ställde in gårdagens träning.

Jag skärpte mig idag, tvingade mig till gymmet och har gjort rätt antal repetitioner men slarvade med djupet, vilade mellan set "så länge som det behövdes" istället för porgrammets max 1.5 minuter och fick stå och pusta ett bra tag inför varje repetition mitt i set. Jag har alltså kommit upp till min rätta vikt för knäböj och behåller den till programmets nästa omgång.

Knäböj känns för mig jobbigare än andra övningar, även om jag tränar dem andra med så tung vikt att jag inte klarar alla repetitioner.

Hur känns knäböj jämfört med andra övningar för er?

User_female backtome

Page_code

Document Re: Ångest inför knäböj Skrivet den 14 mar 2015 12.27
10 Från: Göteborg
Inlägg: 56
medlem: 178133

Älskar knäböj, fast utan vikt då :) Har nu börjat lägga på vikt, men börjar lååågt. Vad kör du för vikt på detta?

Hittade förresten bra sida kring knäböj (för nybörjare som jag): http://www.styrkelabbet.se/knaboj/



[ Ändrad av backtome 2015-03-14 12:35 ]

User alexandre

Page_code

Document Re: Ångest inför knäböj Skrivet den 17 mar 2015 22.11
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

Jaha, utan vikt då är jag med :). Jag kom på mig själv att spontant le mellan sets förra fredag. Fredagar tränas med 20% lägre vikt än måndagar enligt träningsprogrammet "Allpro beginner's routine". Fast att klara något tyngre än tidigare är också en glädjekälla. Jag tränar nu med 75 kg. Jag är oproportionerligt svag i knäböj. Knäböj är vanligtvis ungefär snitt mellan bänkpress och marklyft, det skulle vara för mig 112.5 kg (85 och 140), jag har alldrig klarat ens 100 kg trots flera försök.

Tack för länken! Jag är också nybörjare. FAQ på nätet för "mitt" träningsprogram säger "A beginner is anyone who cannot squat twice his body weight and bench press 1.5 times his body weight, for one repetition. It has nothing to do with how long you have been lifting weights". Jag lär förbli nybörjare ett bra tag.

Första stycke i din länk "Knäböj är i likhet med marklyft en av de allra bästa styrkeövningarna du kan göra i ett gym" stämmer bra överens med det jag läste på en annan träningssajt:

"Squats are perhaps the most effective exercise you can do for overall leg development. Free-weight barbell squats are a compound exercise that hits the entire upper leg, quadriceps, hamstrings, and glutes. Like deadlifts, if you don't squat you are selling yourself short. These are a must for sexy, toned legs."

Här är länken. Det heter "female training guide" men jag tycker den är relevant för mig också, övningar är typ samma som i "Allpro beginner's routine" som jag följer:

http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

User_female backtome

Page_code

Document Re: Ångest inför knäböj Skrivet den 17 mar 2015 22.59
10 Från: Göteborg
Inlägg: 56
medlem: 178133

Bra länk, tack! Har redan kört lätta marklyft ett tag nu och tänker öka vikten efterhand, men lär nog aldrig bli annat än nybörjare, vare sig på marklyft eller knäböj med vikt, med den tuffa definitionen ovan :D

User nagrom

Page_code

Document Re: Ångest inför knäböj Skrivet den 18 mar 2015 07.59
5c6dc5cd76a31a75bf91b1fee36b880624702cf1550916e27c03e6150d229b4f Från: Skärhamn
Inlägg: 43
medlem: 130463

Hej

Ångest inför knäböj ?. Detta låter inte harmoniskt. Kropp och träning skall vara i harmoni man skall försöka eftersträva ett flow. Inte ha bråttom för att nå snabba resultat.

Ställ frågan till dig själv, och var ärlig. Vad är målsättningen med min träning. Utifrån detta lägger du upp din träning i steg inte överbelasta. Överbelastning = skador = rehabträning vilket är som att börja om från början.

Lycka till med träningen / Mvh

User_female Danne746

Page_code

Document Re: Ångest inför knäböj Skrivet den 19 mar 2015 01.10
D3ad6ca6a97f0cd9f7627b1c48f7d0c5fbff36bade1a8d07f8f650757ab37a16 Från: -
Inlägg: 2
medlem: 220064

Istället för att öka repsen så prova öka vikten.

I knäböj precis som marklyft är rätt form och teknik viktigt så man inte skadar sig. Och det är betydligt lättare och bana in rätt teknik och bli stark i knäböj på 5reps än på 10reps, även om vikten är tyngre. Det är helt enkelt svårare och ha god form i slutet med så många reps

Testa kör 3set med 5reps och öka vikten vartefter så ska du se att du snart lyfter över 100kg med tankte på dina andra stats.

Sen kan du gå tillbaka och lyfta 10 repare på lägre vikt (tyngre än innan) när knäböjen sitter i ryggmärgen :)

User alexandre

Page_code

Document Re: Ångest inför knäböj Skrivet den 27 mar 2015 18.32
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

nagrom, tack för en viktig påminnelse! Man blir inte starkare av ett enda pass hur tyngt ens man lyfter, kontinuitet är viktigaste i styrketräning.

Målsättning med min träning är god hälsa livet ut, ju längre desto bättre. Här är tråd med förklaring till varför viss kroppsstyrka är en av nödvändiga förutsättningar för det:

http://www.shapelink.se/sv/forumtopic/bli-starkare-och-lev-langre

Danne746, jag håller med om att tekniken är viktigaste i knäböj. Jag hoppade på programmet med högreps just för att bana in tekniken.

Jag tränade med 5 reps/set förut. Föst ganska länge enligt Strong Lift 5x5, sen några månader eligt Texas Method. Har gjort också 3 omgångar av Extended Russian Power Routine med några månader emellan.

Jag tränade också i nästan ett år med blandat antal reps. En dag tung bänkpress lätt knäböj, en dag tvärtom med respektive 5 reps (som blev ibland 2-4 reps) och med 7-10 reps, plus en dag med marklyft 1x5 och kompletteringsövningar (rodd, axelpress, utfall, frivändningar) utspridda över alla 3 dagar.

Lågreps känns som något mer avancerat än högreps, jag kommer knappast behöva gå tillbaka till 10 reps när jag klarar mig bra på 5. Jag tror däremot att det blev tvärstopp för att jag tidigare hoppade över nybörjarträning med 10 reps och testar därför nu börja om från början, denna gång "rätt".

Jag slarvar med tekniken i några sista reps. Jag ska nog behålla vikten och minska antal reps, ska göra bara så många som jag klarar med teknik som jag själv kan godkänna. Jag har maxat nyligen (bommade 95 och klarade 92.5 direkt efter det), det betyder att 75 kg är mer än min teoretiska 8RM. Det förklarar varför jag behövde stå och vila med stång på axlar inför varje repetition efter 8e.

Vad är proportion mellan dina 1RM för knäböj, bänkpress, marklyft?


    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde